Perte de poids

10 comportements pour une perte de poids saine

Perdre du poids est un défi, et il semble que chacun ait son opinion sur la meilleure façon de le faire. La vérité est qu’il n’y a pas de taille unique lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Des différences fondamentales telles que l’âge, le sexe, la morphologie, les problèmes médicaux sous-jacents, l’activité physique, la génétique, les expériences passées en matière de régimes et même les préférences alimentaires peuvent influencer la capacité d’une personne à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

Bien qu’il n’existe pas de régime “parfait” pour perdre du poids, la recherche soutient certains comportements universels pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Il s’agit notamment de supprimer les sodas et les boissons sucrées, d’éviter un mode de vie sédentaire et de se concentrer sur la qualité des aliments plutôt que sur les seules calories.

Voici 10 comportements qui peuvent soutenir les efforts de perte de poids et d’alimentation saine :

1. Sachez par où vous commencez.

Tenez un registre des aliments pendant trois jours. Notez tous les aliments et boissons que vous consommez ainsi que les portions. Déterminez à quelle fréquence vous mangez hors de chez vous, à emporter ou sur le pouce.

2. Concentrez-vous sur votre objectif et établissez un plan.

Quel est votre objectif ? Voulez-vous perdre du poids pour améliorer votre santé ? Rêvez-vous de rentrer dans un vieux jean ? Comment allez-vous atteindre votre objectif ? Cuisinerez-vous davantage de repas à la maison ? Allez-vous manger de plus petites portions ? Soyez précis et commencez petit.

3. Identifiez les obstacles à vos objectifs – et les moyens de les surmonter.

Un emploi du temps chargé pourrait-il vous empêcher d’aller à la salle de sport ? Réveillez-vous une heure plus tôt. Un garde-manger vide vous empêche-t-il de cuisiner à la maison ? Recherchez des recettes saines, puis allez à l’épicerie avec la liste des ingrédients dont vous aurez besoin pour les préparer.

4. Identifiez les habitudes actuelles qui mènent à une alimentation malsaine.

Est-ce que vous vous détendez et vous récompensez en grignotant devant la télévision ? Sautez-vous le déjeuner pour vous sentir affamé en milieu d’après-midi, prêt à manger tout ce qui vous tombe sous la main ? Finissez-vous tout ce qui se trouve dans votre assiette même si vous commencez à vous sentir rassasié ?

5. Contrôlez vos portions.

Familiarisez-vous avec les tailles de portions standard. Saviez-vous qu’une portion de volaille ou de viande représente 4 onces, soit la taille d’un jeu de cartes à jouer ? Ou qu’une portion de pâtes n’est qu’une demi-tasse ?

6. Identifiez les signaux de faim et de satiété.

Sachez distinguer la faim physique de la faim émotionnelle. Mangez-vous lorsque vous ressentez quelque chose de physique dans votre corps qui répond à la nourriture ? Ou mangez-vous lorsque vous êtes stressé, ennuyé, fatigué, triste ou anxieux ? Essayez d’arrêter de manger AVANT d’être rassasié (il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour enregistrer le signal “arrêtez de manger” émis par votre estomac). Les aliments qui peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié sont les aliments riches en fibres comme les légumes, les céréales complètes, les haricots et les légumineuses, les protéines (poisson, volaille, œufs) et l’eau.

7. Concentrez-vous sur les changements positifs.

Changer de comportement prend du temps – au moins trois mois. N’abandonnez pas si vous faites un faux pas en cours de route. Obtenez le soutien d’autres personnes et prenez le temps de reconnaître les changements que vous avez effectués.

8. Adoptez la règle des 80/20.

Restez sur la bonne voie 80 % du temps, mais gardez une marge pour quelques indulgences. Vous ne voulez pas vous sentir privé ou coupable.

9. Concentrez-vous sur la santé globale.

Marchez, dansez, faites du vélo, ratissez les feuilles, jardinez – trouvez des activités que vous aimez et faites-les tous les jours. Abandonnez le rayon “régime” et privilégiez les aliments de saison, entiers et de qualité.

10. Mangez lentement et en pleine conscience.

Profitez pleinement de l’expérience de manger. Prenez le temps d’apprécier les arômes, les goûts et les textures du repas que vous avez devant vous.

Changer de comportement demande du temps et des efforts. En faisant quelques petits pas aujourd’hui, vous ferez une différence dans votre santé demain.